Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой семьи. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы родить здорового ребенка?
Во-первых, не пропускайте еженедельные визиты к врачу акушеру-гинекологу, ведущего вашу беременность, следуйте его советам.
Во-вторых, в третьем триместре гестации следите за прибавкой веса, считайте количество выпитой и выделенной за сутки жидкости. Количество выпитой жидкости – это всё питье, супы, а также половина объема от фруктов и молочных продуктов. Количество выделенной жидкости – это объем мочи (диурез).
Если эти цифры одинаковые, то всё замечательно. Если объем выпитой жидкости превышает суточный диурез, то это может указывать на скрытые отеки, которые образуются в межклеточных пространствах тканей и органов. Скрытые отеки могут быть следствием такого серьезного осложнения беременности, как гестоз, который может сопровождаться не только скрытыми отеками, но также отеками рук и ног, высоким артериальным давлением, протеинурией – появлением белка в моче.
В-третьих, питайтесь правильно! Правильное питание в третьем триместре беременности имеет особое значение, ведь женский организм начинает работать по-новому – в режиме интенсивной подготовки к родовой деятельности. От того, каким будет ваш рацион в последние месяцы беременности, во многом зависит, как пройдут роды.
Придерживайтесь следующего правила: чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи.
Исключите из рациона такие вредные продукты, как фастфуд, газированные напитки, соленья, маринады, грибы. Полезно есть нежирные сорта мяса, морскую рыбу, кисломолочные продукты, яйца, ягоды (черника, брусника, клюква, крыжовник, красная и белая смородина), фрукты (бананы, яблоки, чернослив, груши в ограниченном количестве), соки, овощи (морковь, томаты, огурцы, свекла, лук, сладкий перец), зелень.
В-четвертых, высыпайтесь! Достаточный сон – залог хорошего самочувствия, отличного настроения, нормального развития плода. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшей и бодрой. Для того, чтобы организм успел восстановиться, вы должны спать не менее 8-10 часов. Запомните: ваш малыш очень чутко воспринимает все изменения в настроении мамы.
В-пятых, будьте активной, двигайтесь, не лежите целый день на диване! Умеренная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и поможет сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша. Помните, что в третьем триместре беременности строго противопоказаны езда на велосипеде и верховая езда.
Очень важно, чтобы во время прогулок одежда и обувь были комфортными. Не следует носить обувь на высоком каблуке. Ваш малыш растет не по дням, а по часам, поэтому мама быстро набирает вес. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника (поясничный лордоз), что может создавать определенные трудности и даже болевые ощущения в поясничной области. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может вызвать падение и травму беременной женщины. Одежда не должна стеснять движения и пережимать сосуды, чтобы не нарушить кровоток.
В-шестых, контролируйте свои эмоции. Чем больше положительных эмоций у мамы, тем лучше. Они хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.
Не всегда будущая мама может самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.
Для поддержания положительных эмоций займитесь приятными делами, которые доставят вам удовольствие. Например, покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша.
Выберите имя будущему малышу, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Учреждение здравоохранения «Брестский областной родильный дом»
