Осень – прекрасное время года, которое своей невероятной красотой вдохновляло и продолжает вдохновлять творческих людей на создание прекрасных произведений искусства, полных как восхищения, так и тоски.
Действительно, с наступлением осени нам всем становится на душе немного грустно. Это время года без видимой на то причины располагает многих людей к меланхолии и хандре.
Безрадостное настроение, ощущение безнадежности, стремление к уединению, снижение интереса к окружающему миру, апатия – всё это признаки настоящей сезонной депрессии. Солнца меньше, темнеет раньше, дождей больше – нет удовольствия и позитивных эмоций ни от жизни, ни от вкусной еды.
Почему так происходит? Причины осенней хандры кроются в резком сокращении продолжительности светового дня, из-за чего наши внутренние биологические часы дают сбой в работе. Как следствие, нарушается нормальное функционирование центральной нервной системы, и мы впадаем в сезонную депрессию.
Несмотря на то, что осенняя грусть – нормальное явление, такая реакция на смену времен года говорит о том, что нужно внести какие-то изменения в образ жизни.
Психологи говорят, что для улучшения настроения и общего самочувствия достаточно сменить обстановку, например, уехать в теплые края, отдохнуть на море. Но с учетом сложившейся в нынешнее время эпидемической ситуации, не многие могут себе это позволить. В данном случае подойдет простая, доступная каждому альтернатива – ароматерапия, главные инструменты которой эфирные масла, получаемые из растений. Наш организм устроен таким образом, что просто нуждается в релаксации, а ароматические масла относятся к одним из самых эффективных природных антидепрессантов, доступных сегодня абсолютно каждому.
В первую очередь эфирные масла воздействуют на нервную систему, снимая малоприятные симптомы осенней хандры (рассеяность, раздражительность, тревожность, усталость, апатию, бессонницу), которые могут перерастать в затяжные депрессии. Для предотвращения неприятностей подобного рода эфирные масла должны быть частью вашей домашней аптечки и даже своего личного арсенала косметических средств по уходу за кожей и волосами. Их главный эффект – регулирующее влияние на лимбическую систему, которую также называют «центром настроения». От активности этой системы зависят наше хорошее настроение, жизненный напор, оптимизм и некоторая агрессивность, готовность и способность к борьбе.
Как пользоваться эфирными маслами? Во-первых, выбирайте только те ароматы, которые вам нравятся, иначе ни о каком положительном эффекте не может быть и речи. Во-вторых, следует сделать маленький тест на наличие кожной аллергической реакции. Для этого нужно нанести раствор эфирного масла на внутреннюю часть поверхности руки. Никогда не наносите масло на кожу в чистом виде, так как это чревато серьезными ожогами.
Для использования эфирных масел можно приобрести красивую аромалампу и каждый вечер устраивать для себя приятные сеансы наслаждения и релаксации. Керамический или стеклянный сосуд с зажженной свечой-таблеткой наполняют водой, добавляют смесь или один из эфиров из расчета 3-5 капель на 8 – 10 м2 комнаты. Лампу оставляют зажженной на 15 – 30 минут, затем свечу задувают.
Еще одним аксессуаром для ароматерапии являются аромакулоны. Глиняный или керамический медальоны носят ежедневно как в качестве лечебного средства, так и украшения. Достаточно капнуть 1-3 капли эфирного масла или смеси масел и повесить аромакулон на грудь. Нагреваясь от теплоты тела, украшение начинает выделять целительные летучие ингредиенты, которыми человек дышит в течение дня.
Не менее популярный способ – это расслабляющий массаж с эфирными маслами. Такая терапия помогает справиться с психоэмоциональным, нервным напряжением, физическим переутомлением, депрессивными проявлениями. Это способствует тому, что вы полностью отрешитесь, забудите о неприятностях, проблемах, сумеете настроиться на позитив. Такая процедура улучшает кровообращение, нормализует общее самочувствие, помогает восстановить жизненный потенциал за 2-3 сеанса. При этом надо учитывать пропорции: на 20 мл базового масла, массажного лосьона берут 4-6 капель композиции любого чистого масла.
Любители горячих ванн могут добавлять в воду композиции из нескольких эфирных масел, что моментально снимает симптомы осенней хандры. Такая процедура позволяет добиться полного нервного, физиологического расслабления. Чтобы качественно отдохнуть, проснуться бодрым и полным сил, теплую ванну лучше принимать перед сном. На стандартную ванну (350 – 450 литров) достаточно 5-7 капель одного масла, смеси эфиров. Их предварительно растворяют в соли, меде, сливках, пене для ванны или в другой основе, а потом добавляют в воду. Принимать ванну достаточно 2-3 раза в неделю.
Теперь рассмотрим некоторые популярные ароматические масла, наиболее подходящие для «борьбы» с грустью. Альтернативная медицина считает, что справиться с симптомами этого недуга вам помогут эфирные масла апельсина, нероли, пачули, эвкалипта и кардамона. Творческим личностям следует обратить внимание на масло шалфея, которое, если верить экспертам-медикам, является источником эйфории и вдохновения. Пьянящий аромат мускатного шалфея превосходно борется с меланхолией, избавляет от страхов, сомнений и внутреннего напряжения.
Осенняя грусть вызывает еще однин неприятный симптом – бессонницу. Если вам знакома такая проблема, можно попробовать использовать масла с успокаивающим эффектом, например, валерьяны, ромашки, иланг-иланга, лаванды, бергамота и мелиссы. В случаях, когда вы чувствуете усталость, используйте масла-стимуляторы: перцовое, розмариновое и лавровое. Они способны не просто взбодрить, но и надолго поднять уровень работоспособности.
Расслабляющим эффектом обладают масла ладана, базилика, нероли, иланг-иланга, пихты, ромашки. Они особенно эффективны при нервных расстройствах, эмоциональных нагрузках. Тот же эффект окажут эфиры майорана, бергамота, ромашки, ветивера, герани. Выше названные ароматы также активно используют в медицинской практике, направленной на избавление от нежелательных негативных эмоций – гнева, тревоги, агрессии, а также способствуют снятию стресса, расслаблению организма, нормализации кровяного давления и улучшению качества сна.
Поднять настроение, избавиться от страхов, тревожности, навязчивых мыслей помогут масла апельсина, розы, ванили, чайного дерева, мяты, можжевельника, вербины, сандала, обладающие выраженным тонизирующим эффектом.
Уныние, тоску, депрессию прогоняют цитрусовые масла, эфиры жасмина, ромашки, сандала, бергамота, герани, нероли.
Мигрень помогут прогнать эфирные масла базилика, апельсина, лайма. А вот при бессоннице, раздражительности попробуйте использовать летучие соединения розового дерева, можжевельника, лаванды, масла кипариса, пачули, розового дерева, майорана.
Масла мяты, эвкалипта, имбиря, тимьяна, розмарина, базилика помогут улучшить мозговую деятельность, а эфиры лимона, базилика, шалфея и тимьяна успокоят и укрепят нервную систему.
Ароматерапия при осенней хандре будет эффективной, если произойдут комплексные изменения в вашей жизни. В этом помогут активный образ жизни, изменение рациона питания, насыщение его продуктами, богатыми железом, витамином С, необходимыми минералами и микроэлементами. Пейте больше зеленого чая и травяных отваров. Помните: хорошее настроение невозможно без одного-единственного фактора – вашего искреннего желания быть здоровыми и счастливыми!
Татьяна КОУРОВА,
инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Брестского областного ЦГЭиОЗ
