Как сохранить хорошее самочувствие в жаркие дни

Летняя жара – это не только время отдыха, прогулок и поездок на природу, но и период повышенной нагрузки на организм. При высокой температуре воздуха усиливается потоотделение, организм быстрее теряет жидкость и минеральные вещества, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если не соблюдать простые меры профилактики, жара может привести к ухудшению самочувствия, обезвоживанию, тепловому или солнечному удару.

Особенно внимательными в жаркие дни должны быть дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, почек, эндокринной системы, а также те, кто работает на открытом воздухе или долго находится в душных помещениях. Однако правила безопасного поведения в жару важны для каждого человека.

Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие в жаркую погоду, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Соблюдайте питьевой режим. В жару необходимо пить регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь выраженной жажды. Лучше всего для утоления жажды подходит чистая питьевая вода гарантированного качества. Можно также употреблять несладкие морсы, компоты, травяные чаи. Сладкие газированные напитки, энергетики, наоборот могут усиливать жажду и создавать дополнительную нагрузку на организм. Людям, которым врач рекомендовал ограничивать жидкость, питьевой режим следует согласовать со специалистом.
2. Ограничивайте пребывание на солнце. В самые жаркие часы дня, обычно с 11 до 16 часов, по возможности лучше оставаться в помещении или находиться в тени. Если необходимо выйти на улицу, выбирайте маршрут по затененным участкам, надевайте головной убор, солнцезащитные очки, легкую свободную одежду из натуральных тканей.
3. Правильно организуйте питание. В жаркую погоду лучше отдавать предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, ягодам, зелени, кисломолочным продуктам, нежирным блюдам. Не стоит переедать, особенно не увлекайтесь тяжелой, жирной и слишком соленой пищей. Избыток соли может усиливать жажду и способствовать задержке жидкости в организме. Важно соблюдать правила хранения продуктов, так как летом повышается риск пищевых отравлений.
4. Берегите детей. Дети не всегда могут вовремя сказать, что хотят пить или устали. Во время прогулок и активных игр им нужно регулярно предлагать воду, делать перерывы в тени, следить за ношением головного убора. Для прогулок с детьми лучше выбирать утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
5. Помогайте пожилым родственникам. У пожилых людей чувство жажды может быть менее выраженным, а хронические заболевания повышают риск осложнений в жаркую погоду. Важно напоминать им о питьевом режиме, помогать поддерживать комфортную температуру в помещении, интересоваться самочувствием, особенно если человек живет один.
6. Поддерживайте комфорт дома и на работе. Проветривайте помещения утром и вечером, когда воздух прохладнее. Днем можно закрывать окна шторами или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев комнат. Влажная уборка помогает снизить запыленность и сделать воздух более комфортным. При использовании вентилятора или кондиционера не направляйте поток холодного воздуха прямо на человека и избегайте резких перепадов температуры.
7. Обращайте внимание на тревожные симптомы. Насторожить должны сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, сухость во рту, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, спутанность сознания, обморок. При появлении таких признаков человека нужно перенести в прохладное место, обеспечить покой, расстегнуть тесную одежду, дать пить воду небольшими глотками, если он находится в сознании. При выраженном ухудшении состояния необходимо обратиться за медицинской помощью.

Будьте внимательны к себе и близким в жаркие дни: заранее планируйте отдых, избегайте перегрева и не игнорируйте ухудшение самочувствия. Пусть ваше лето будет безопасным, активным и здоровым для всей семьи!

Ирина СТАВИЦКАЯ, врач-гигиенист (заведующий

отделением социально-гигиенического мониторинга и оценки риска)

Брестского зонального ЦГиЭ