Основоположник отечественной биоритмологии Б.С. Алякринский образно охарактеризовал человека как «систему, насквозь пронизанную ритмами». И не случайно. Наш организм действительно работает по четко заданному природой ритму. О том, как это происходит, влияет ли данный процесс на здоровье человека и что делать в каждый отдельный период времени, чтобы ритм нашего организма не дал сбой, поговорили с врачом по медицинской профилактике Брестского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Валентиной МАШЕНСКОЙ.
– Из активности и взаимодействия отдельных клеток. Руководят этим ритмом свет и температура. Чем сильнее выражены эти два фактора, тем активнее работают клетки. И наоборот. Ночью, когда отсутствует свет и понижается температура, клетки, образно выражаясь, «спят», накапливая энергию для следующего дня.
Элементарное несоблюдение ритма бодрствования и сна, приема пищи и нагрузок угнетает биоритм клеток. Поэтому все дела в проживаемом дне надо выполнять, придерживаясь закона своевременности – всему свое время. Одно для предельных нагрузок, другое – для минимальных, одно – для работы, другое – для приема пищи, отдыха и встреч с друзьями. Вот почему по состоянию организма и степени его готовности к различным видам деятельности специалисты условно разбили сутки на периоды.
– Всего периодов семь. Первый длится с 2 часов ночи до 6 часов утра. В это время продолжается восстановление всех структур организма, в том числе мозга, за счет активной работы легких. Согласно китайской медицине, легкие являются органом, накапливающим энергию и распределяющим ее по всему организму. Основными поставщиками такой энергии в систему легких являются аэроионы с отрицательным зарядом (легкие аэроионы), концентрация которых в атмосферном воздухе повышается именно ночью.
Они благоприятно влияют на функции организма, нормализуют обменные процессы, стимулируют иммунные реакции, физиологические процессы, повышают работоспособность. Если человек в это время бодрствует, это самое тяжелое истощающее организм время. Поэтому в этот период нужно обязательно спать, причем с открытой форточкой, чтобы обеспечить поступление аэроинов в спальное помещение! Нельзя нарушать сон без крайней необходимости.
К слову, количество легких аэроионов повышается в воздухе после грозы, когда дышится особенно легко; их больше в парках, в лесу, поэтому там полезно гулять; а вот аэроионы с положительным зарядом угнетают все физиологические и биохимические процессы в организме, ухудшают самочувствие, снижают работоспособность, способствуют повышению артериального давления, появлению головной боли, и др., они накапливаются в плохо вентилируемом помещении, при большом скоплении людей, в непроветренной комнате.
Следующий период продолжается с 6 до 9 часов утра. Он наступает сразу после пробуждения, когда начинает активно работать система желудка, выделяя достаточное количество пищеварительного сока для переваривания пищи. В это время мобилизуются глубинные защитные силы организма, укрепляется иммунная система. Поэтому этот период является наиболее благоприятным для первого приема пищи. Очень важно, чтобы завтрак протекал в спокойной обстановке. Никаких ссор и выяснений отношений. Следует также помнить, что регулярное пренебрежение завтраком приводит к повышению способности тромбоцитов к «склеиванию» друг с другом и со стенкой сосуда с образованием пристеночного тромба, что значительно повышает риск развития острых сосудистых проблем. Именно по этой причине приступы стенокардии в результате ишемии миокарда и инфаркты миокарда встречаются чаще всего в утренние часы.
Особое внимание следует уделить детям. Замечено, что те дети, которые регулярно завтракают, реже болеют простудными заболеваниями, чем те, кто регулярно отказывается от завтрака. Кроме того, «завтракающие» мальчишки и девчонки лучше учатся, у них лучше память и показатели интеллекта, они реже пропускают занятия в школе и, что не менее важно, реже страдают от избыточного веса, даже если за день получают больше калорий. Дети, отказавшиеся от завтрака, в школе испытывают такой дефицит энергии, что переедают за обедом и ужином. Это приводит к нарушению обменных процессов и повышению массы тела.
– Да, наступает период активности организма. Он продолжается с 9 до 13 часов. После завтрака человек готов к работе, настроен на размышления, на решение логических задач и упражнений, хорошо запоминает и усваивает новый материал. В этот период можно выполнять любую работу, требующую умственного или физического напряжения: заниматься любым видом творческой деятельности, готовить аналитический материал, писать рефераты, учить языки, писать стихи, рисовать, строить дома, копать грядки и т.д.
Активно работающий организм вообще, и мозг в частности, нуждается в середине этого периода в дополнительном количестве питательных веществ, которые будут полностью усвоены организмом. Поэтому примерно в период с 10 до 11 часов нужно обязательно устроить себе легкий перекус – это полезно для организма. В школе как раз в это время дети получают второй завтрак. Важно убедить ребенка не пренебрегать этим приемом пищи.
Следующий период продолжается с 13 до 15 часов, когда начинают активно работать все органы пищеварения. Они готовы к максимальной нагрузке, обеспечивая высокую активность ферментов желудочно-кишечного тракта по перевариванию пищи, продвижение пищевых масс в полости кишечника, перенос расщепленных веществ через стенку кишечника в кровь и использование их организмом. Это идеальное время для обеда, не следует откладывать его на более поздний период или отказываться от обеда вообще. После приема пищи дайте организму кратковременный отдых.
– Мы как раз подошли к периоду наивысшей работоспособности, умственной деятельности и двигательной активности, который длится с 15 до 19 часов. Это наиболее благоприятное время для учебных занятий дома или в школе, физических нагрузок, занятий физкультурой и спортом. Займите его полезными и важными делами. Старайтесь избегать шумных компаний и эмоционального общения. Свободное время посвятите не телевизору, а физической активности, спортивным занятиям. Последний час этого периода – время для ужина – последнего приема пищи.
Далее с 19 до 22 часов длится последний период активности организма, когда вся дневная пища уже принята, всосалась в кровь и распределена по органам и системам. Это время для спокойной, неторопливой работы, занятий домашними делами, спокойного общения, время для размышлений. В этот период следует ограничить физические и эмоциональные нагрузки, конец этого периода наиболее благоприятен для отхода ко сну.
– В 22 часа и длится до 2 часов ночи, когда человек в идеале уже должен спать. Это важно потому, что именно во время сна в этот период происходит восстановление организма за счет активной работы желчного пузыря и печени. Печень – это главная лаборатория и «энергетический» пульт организма, где осуществляются все виды обмена, распределения крови и энергии. Если человек в это время не спит, то та энергия, которая должна затрачиваться на восстановление структур организма, направляется вовне и проявляется на более грубом физиологическом уровне: появляется аппетит, повышается агрессивность, даже если ее никак не проявляют, растормаживается сексуальная сфера. Увы, это не лучшее время для увеселительных мероприятий, тусовок и компаний: неумная решимость и отвага, обнаженное восприятие чувственной стороны жизни могут привести к сведению счетов или к неумным притязаниям. Особенно это касается молодежи. Поэтому лучше используйте это время для сна. Полученная во время него энергетическая подзарядка организма позволит чувствовать себя утром отдохнувшим и бодрым весь день. И помните: только живя в соответствии с ритмами природы, можно сохранить свое здоровье.
Светлана ТОБОЛИЧ
