Ежегодно один из дней здоровья посвящают профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, которые являются основной причиной смертей в мире, унося 18 миллионов жизней в год. В этом году Всемирный день сердца приходится на 29 сентября. Его девиз – «Сердце для жизни».
Главными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений работы сердца являются артериальная гипертензия, нарушение холестеринового обмена, избыточный вес, низкая двигательная активность, курение, стрессы. Выполнение разработанных специалистами рекомендаций поможет вам избежать сосудистых катастроф.
Правильно питайтесь
Пища должна быть разнообразной. Каждый день употребляйте разнообразные фрукты и овощи, цельные зерновые продукты. Салаты заправляйте растительными маслами. Очень полезны морская рыба и морепродукты в целом: они содержат омега-3 жирные кислоты, имеющие особые защитные свойства для сердечно-сосудистой системы.
Сократите употребление быстрых углеводов (мучные и сладкие продукты, в том числе фаст-фуды). Их избыток приводит к нарушению углеводного и жирового обмена, к образованию дополнительного количества холестерина, который откладывается в стенку сосудов с формированием атеросклеротической бляшки. Ограничьте употребление соленых продуктов, в том числе современных – чипсов, кириешек и др. Чрезмерное потребление соли приводит к повышению артериального давления даже в молодом возрасте.
Контролируйте вес и больше движения
У людей с избыточным весом и тем более с ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания и протекают они с большей вероятностью осложнений. Поэтому чаще вставайте на весы и измеряйте объем талии.
Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки. Сердце, как и любые другие мыщцы, нуждается в тренировке. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, поэтому лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
Нормальный и необходимый уровень физической активности составляет 150 минут в неделю – это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Высыпайтесь! Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Без стресса и вредных привычек
Курение является одной из основных причин развития атеросклероза и артериальной гипертензии. И наоборот – отказ от курения уже через год приводит к снижению риска болезней сердца и сосудов в 2 раза, а через 2-3 года риск примерно уравнивается с теми, кто никогда не курил.
Ограничьте потребление алкоголя: он в больших дозах приводит к повышению уровня холестерина крови, к стойкой гипертонии и дистрофии миокарда с понижением ее сократительной способности (алкогольная кардиомиопатия).
Учитесь справляться со стрессом. Дозированный, «легкий» стресс необходим организму, он мобилизует его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа, так как вызывают учащенное сердцебиение, спазм сосудов, гипертензию и изнашивание сердечной мышцы.
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Контролируйте состояние здоровья:
– регулярно измеряйте артериальное давление и принимайте назначенные вам лекарственные препараты, понижающие АД;
– определяйте показатели холестеринового обмена и выполняйте рекомендации по его коррекции;
– при появлении болей или дискомфорта в области грудной клетки вызывайте «скорую помощь» или проконсультируйтесь с лечащим врачом;
– лечите сопутствующие заболевания, в том числе сахарный диабет, неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.
Ирина КОХНЮК, врач отделения дневного пребывания Брестского областного кардиологического диспансера
Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу ЗДЕСЬ